Google 最受歡迎的正念課 : 每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，他們這樣培養未來需要的人才

<內容介紹>

◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？
◎做一件事時想著另一件事？
◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。
◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？
其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。
「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。

引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。
面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？
谷歌目前在全球已發展出38個gPause (暫停而保持專注)
和 SIY (搜尋內在自我的正念練習)團體，
這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與，
還有數百名員工在等待候補的名單中。

其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後，
在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名
還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進，
這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？

◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力：
大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶
讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動，
但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性，
改變大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了，
你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。

◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果：
．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。
．身心更健全：與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴，
可以透過正念練習大幅提升。
．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的
PM (績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。

◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始
•不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚至等紅綠燈，
都可以進行：就是調整呼吸。
•在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去
•正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。
•正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。
•用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：
「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。

除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處──
能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀；
增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你
擴展人際關係、提高情緒智商。

正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣，
讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」
而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。

<目錄>

 
推薦序一　享受正念為生命帶來的喜悅╱劉益宏
推薦序二　這是我將正念導入校園的理由╱林聰明
推薦序三　當你越想追求，就越得放下期待╱胡君梅
前言　怎樣才能做我想做的工作

序章　多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向
在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位
化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現，使工作
低落的，反而是多工。

正念練習如何提升你的能力
在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續做出成果。他
們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界；即使筋疲力盡也能快速重新
站起來的能力。

腦科學研究驗證了「正念」的效果
如果就這麼放著不管，大腦便會一直維持在原始時代。但是，現在放棄還太早，
因為大腦其實可以透過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。透過正念，我們可
以更新大腦。

正念的練習：舒服的姿勢、十分鐘開始
即使只是一瞬間，也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中，盡力品味那一次
的呼吸，那麼，僅僅一次的呼吸也有意義。

用正念練習過每一天，你會怡然自得
我們常聽人說「創造新習慣」這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成
每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更
簡單。

運用正念，當個領導者
不刻意製造出來的知識，才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧，才是在變
動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者，必須
擁有的。

正念不是要你「當好人」
正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即
使是陰天，即便開始下雨、或有暴風雨，這也是普通的人生。

後記　我是誰？我想在世上留下什麼？