斜槓人生不可忽視的專注力：99％成功的人贏在比你專心 100%集中法

藤野敬介（Keisuke Fujino）

　　國學院大學文學院副教授（文學博士）　催眠治療師
　　催眠診所「銀枝庵」院長（ginshian.net）
　　OMNI Hypnosis Training Center® Tokyo Japan負責人＆認證講師（omnihypnosis.jp）

　　1970年出生於東京都。

　　在加拿大就讀大學，畢業後回到日本攻讀研究所。修完博士課程後，在防衛省防衛大學校教英語。根據多年的海外生活經驗，提倡「用身體學英語」，透過呼吸法等方式學習英語的發聲與發音。同時，也於這段期間開始修習操體法。轉任到國學院大學後，便改用加入操體精髓的英語教學方式。

　　在國學院大學任教期間，為幫助患有憂鬱症與飲食障礙的學生解決煩惱，開始研究心理學與精神醫學，繼而得知催眠療法。經過數年的研究與修習後，於大學展開教育催眠的研究，並在催眠診所「銀枝庵」實施催眠療法。在大學開設的催眠相關課程頗受歡迎，甚至有許多學生搶不到課。診所深受客戶信賴，當中不乏經營者與一流運動員。此次將於本書首度公開，以締造上述實績的催眠療法技術，針對資訊過剩時代量身打造、開發而成的嶄新專注法。

　　著作有《プレ・トークでよくわかるヒプノセラピー入門（看導讀輕鬆學：催眠療法入門，暫譯）》（ハート出版）。

前言 如何靈活掌控專注力？ 3
 
第1章 找回被奪走的專注力 22
專注力的本質為何？
是誰奪走了我們的專注力？ 現代人比金魚還不如
智慧型手機可證明現代人「專注力很高」
最強的催眠也會因一則「通知」而破功
下定決心，使用戒手機癮的應用程式
推薦給不滑手機就會死的人 微型數位戒毒
在專注力被奪走的時代下，真有辦法從事複業嗎？
「複業」時代必須具備的能力 固定切換後的意識
度過百分之百豐富人生的不二法門
 
第2章 進入心流與化境前的準備階段 「空檔」 52
進入「心流」前的準備階段 「空檔」狀態
源自於自我催眠的「空檔」狀態 靜與動的催眠狀態
不要依賴個人的暗示感受性
提升自我催眠的學習度與重現性的鍛鍊法
催眠狀態是由潛意識形成的
時間過得很快，代表你很專注 時間扭曲
別給大腦多餘的資訊
一進入化境時間就暫停了 空檔、心流、化境的差別
我的兩段化境體驗
心流是人類的領域，化境是神明的領域
解除大腦限制器的兩個關鍵 痛苦與快樂
 
第3章 在自己心中設置專注開關的方法 92
空檔技法 基礎篇
可創造專注力的「空檔鍛鍊法」五大步驟
「空檔鍛鍊法」的注意要點
換個「聲音」看看 基本鍛鍊法的變化
換個「場所」看看 基本鍛鍊法的變化
呼吸時試著不發出聲音 基本鍛鍊法的變化
 
第4章 掌控集中在一個點上的意識 114
空檔技法 實踐與理論篇
先來解開對催眠的誤解吧！
催眠狀態、變異意識狀態、恍惚狀態的差別
催眠狀態的八大特徵
如何自行察覺有無進入催眠狀態？ 可催眠性與暗示感受性
把意識放在「HA――」這個音上
何謂「舒服（快樂）」？ 空檔技法的三大核心
達到「舒服」的重要性 感到不舒服就要立刻停止
利用β腦內啡大量分泌多巴胺
利用表情肌打開多巴胺的開關 實際在專注狀態下展開行動
「動力」、「幹勁」、「專注力」鮮為人知的差別
「幹勁」與「行動」密不可分
將適度的可行性與專注力連結起來的獎賞
不要依賴毅力或精神力
要持續鍛鍊多久才能學會呢？
 
第5章 把專注力變成技能的兩種方法 168
空檔技法 應用篇
運用鏡子的輔助技巧 照鏡法
想給自己下深度暗示就得注意的十大守則
注重專注力持續時間的方法 番茄鐘工作法
番茄鐘工作法的注意事項
提高專注力的混合技法 番茄鐘×空檔技法
 
Q＆A 193
結語 體力不足就用專注力來彌補 213