重生：癌後治療的健康養生術

<內容簡介>

只要懂得方法，罹癌者也能活得比癌前更健康！

衛生福利部公布的最新癌症調查，癌症時鐘再度撥快
平均每5分40秒就有一人罹癌，與前一年度相比快了八秒！！！

⋄了解它：了解可能誘發復發、二次癌、轉移的原因，避免衍生病情。
⋄接受它：得到癌症已經是不變的事實，但癌症並非不能治癒，重點是要好好接受治療，持續追蹤。
⋄改變它：癌後的身體狀況會大不如前，但透過系統化的健康管理，改變不良的生活習慣，重新養成，才能達到健康的長期生存目標。

罹癌經驗者一定要遵循的三大管理方向

規律的運動
建議罹癌經驗者能夠進行每周5次，每次30分鐘的有氧運動（一周150分鐘）和每周兩次以上的肌力運動。

均衡的飲食
用餐原則與一般人並沒有差別。最重要的是3大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)均衡的攝取。一天最好攝取五種以上的蔬菜，也要避免食用加工肉類或是只攝取單一食物的營養。另外要訂定Anti-FAT的營養計畫。不同於一般的FAT計畫，而是先決定何時吃的時間(Time)，吃的量(Amount)之後，再選擇要吃什麼食物(Food)。

體重的控制
在手術後，適當的體重減輕速度為6個月減輕5%左右，3個月體重減輕1~2kg，花1年時間慢慢地減輕約10%的體重。但如果是體重過輕，最好一天4~6次少量多餐的攝取，花1年時間慢慢增加本人體重的5~10%，同時間也要維持或增加身體活動量。

★★★★★特別收錄：抗癌飲食的好奇Q&A★★★★★

●應該要無條件不食用脂肪嗎？
一般來說，吃高脂肪飲食的話，容易增加心血管疾病，癌症復發的風險也比較高。但是脂肪並非全都一樣。

不飽和脂肪→可適量食用
飽和脂肪→有一定限制
反式脂肪→盡可能不要食用

●纖維素也有很多種類，效果有什麼不同嗎？另外，應該要吃多久呢？

水溶性纖維素加入水中以後，會成為果凍的型態，延遲消化。這可以幫助體重調節和糖尿，另外會干擾膽固醇的吸收，降LDL（低密度脂蛋白膽固醇，壞膽固醇。）。
非水溶性纖維素有促進排便和預防便秘的效果。食物不溶於水，會直接通過腸道，是對腸道好的纖維素。

一般建議女性一日攝取25g 左右，男性一日30 ∼ 38g 的纖維素。

●一天要攝取多少的水份才夠呢？

水分攝取不足的話，可能會發生疲勞、噁心感、消化障礙、頭痛等症狀。

建議攝取份量

男性一天3.7 ℓ
女性一天2.7 ℓ

因為水分供給的80% 都是透過食物，飲水大概只要1 ℓ左右就很足夠，但比如說運動或是炎熱天氣、嘔吐和腹瀉等水分不足的時候，必須要喝得更多。

<章節目錄>

序
韓國第一本為了罹癌經驗者的健康管理指南

Part 1
癌症治療後要遵循的健康管理守則

從現在開始，癌症不是「生存的疾病」而是「經驗的疾病」
罹癌經驗者百萬人的時代！
癌症治癒率，比想像中還要高！
現在起要終生管理癌症就像一起生活的慢性病一樣

為了長期存活而設的關卡，治療後5年
真正的治療從現在開始！別被誘惑動搖了！
建立有系統地健康管理
需要負責全盤性健康管理的主治醫生

癌症治療後危害長期生存的三大因素
癌症治療結束後罹癌經驗者的死亡原因
管理3 大危險因素

健康的生活習慣是另一個抗癌治療
罹癌經驗者的健康被生活習慣所左右
生活習慣對癌症有非常大的影響
罹癌經驗者必須要遵守的健康生活習慣

Special page
在癌症治療後回歸職場

Part 2
管理威脅到長期生存的三大因素

長期生存的第一步，預防癌症復發
阻止復發，可能嗎？
要瞭解，症狀的轉移和復發
為了早期發現要持續追蹤
復發管理的其他注意事項

新的癌症，二次癌的檢查
曾罹患癌症的人，發現新的癌症的機率很高
為什麼罹癌經驗者罹患新的癌症的機率較高呢？
比原發性癌症更危險
罹癌經驗者的二次癌健診
主要的二次癌症篩檢與預防考慮的事項

罹患癌症後更需要小心的慢性疾病
癌症患者並不會因為癌症而死亡
罹癌經驗者罹患慢性疾病的機率更高
罹癌經驗者的慢性疾病更危險
身為罹癌經驗者，卻沒有正確管理慢性疾病
最常見的伴隨疾病─高血壓
有很多併發症的糖尿病

Special page
罹癌經驗者的疲勞管理
罹癌經驗者家人的癌症管理

Part 3
長期生存取決於健康的生活習慣

最重要的！無條件戒菸
吸菸對罹癌經驗者來說更不好
要戒菸只靠意志是很困難的
欣然地接受戒菸治療的幫助吧！

就算是每天一杯也可能有害！飲酒
每天一杯酒對健康有害？
一杯酒也可能增加癌症復發危險
對特定的罹癌經驗來說禁酒是必須的
戒酒是最好的！

健康的指標，維持適當的體重
對罹癌經驗者來說，體重是健康的度量衡
對罹癌經驗者來說適當的體重代表的就是「生存」本身！
癌症治療後體重增加的話怎麼辦呢
癌症治療後體重減少的話要怎麼辦呢
想恢復健康體重的話就得增加肌肉量

抗癌飲食習慣很重要！飲食
在癌症預防中飲食是很重要的因素
避免以單一飲食設計的營養計畫
健康食品或補充劑對罹癌經驗者來說可能是毒藥
治療後飲食習慣管理的目標是維持健康體重
營養計畫以 Anti-FAT（Food-Amount-Time 的倒序）來做看看
為了可以攝取所有的營養素要均衡地吃
每天吃5 種以上的水果和蔬菜
既然要低脂肪膳食，就要選擇升糖指數低的食物

提高長期生存率吧！運動
運動可以提高罹癌經驗者的長期生存率
改善癌症治療後會出現的不舒服症狀
癌症治療時期一定要考慮的事情
罹癌經驗者必須要做的三種運動
肌力運動
根據伴隨疾病的有無有個別差異

Special page
老年罹癌經驗者的健康管理

關於抗癌飲食的好奇Q&A