因為人生太悲慘，所以需要正向心理學：敘事療法、替身技術、利社會行為、心理場……60多招教你告別「偽裝」的樂觀，掌握內心的平衡

韋志中

　　心理學者，諮商心理師。畢業於心理研究所，主攻心理諮商與治療。從事心理諮商與心理教育工作20餘年，已出版心理學研究與實踐圖書《團體心理學》、《學校心理學》、《幸福干預：一生受用的26堂幸福課》等40餘部書籍，發表論文90餘篇。

前言

第一章 積極情緒表達
情緒畫—顏色對情緒的影響
故事接龍—運用故事療法進行積極情緒表達
黏貼畫—透過黏貼畫技術進行情緒表達
情緒臉譜—表達自己的情緒
小蘇放飛機—釋放消極情緒
身體在唱歌—運用舞蹈來釋放被壓抑的情緒
積極披風—不同觀察視角引發不同情緒
石頭日記21天—採用正向心理學技術管理情緒
除舊迎新—和不良情緒說拜拜
「摔哇嗚」—宣洩自己的負面情緒

第二章 積極特質訓練
963特質練習—運用正向心理學技術來認識自己
桃花朵朵開—優秀特質彰顯自我認同感
戴高樂—真誠讚美的力量
會心技術—人性的探索之真誠
掌控練習—提升自己的樂觀水準
感恩拜訪—展現自己的感恩特質
感恩求助—運用求助行為來進行愛的表達
感恩幫助—運用冥想和表達喚醒感恩能力
理想規劃報告—提升自己的希望水準
小道消息—正向心理學視角下的正能量傳播
放大鏡—運用讚美語言促進積極特質提升
王婆賣瓜—運用演講形式提高自信水準
鏡中我—運用自省管理積極特質
擦亮我的金字招牌—運用敘事表達強化積極特質
心理幣—心理資本的投資與開發
成長三部曲—運用遊戲形式提高樂商與挫商
「36義」討論會—優秀特質促進團體建設
交友圈—運用自我認識來進行特質提升

第三章 積極意義轉換
生命線—運用積極心理技術澄清人生目標
3D人生地圖—重塑人生的意義
親愛的小石頭—與內在自我建立連線
未來的石頭—與理想自我對話，建構人生意義
我的童年故事—採用九宮格繪畫技術重拾我的童年記憶
家庭金魚缸—運用繪畫技術澄清家庭動力
我的六個家—運用系統家庭理論梳理家庭文化
長大後我就成了你—運用正向心理學提升教師職業幸福感
舌尖上的心理—體現認知與味覺記憶
寫春聯—傳統文化中的積極體驗
講故事—自我認知新角度
人生五味茶—體現認知中的團體治療
連環畫—運用繪畫技術實現心靈和諧
心理刮痧之心理穴點陣圖—採用中醫刮痧技術治療心靈創傷
心理刮痧之心理按摩—運用敘事療法來實現心靈治癒
十年繪畫—積極進行人生規劃
心靈四季—感受人生四季的點點滴滴

第四章 積極人際關係建設
按讚—利用肢體語言來建構積極人際關係
重要他人石頭—藉助團體力量改善人際關係
繪畫我的父親母親—親子關係對我們的影響
夫妻辯論會—傾聽在婚姻關係中的重要作用
原來你也在這裡—運用心靈感應來進行積極人際關係建設
社會計量—了解自己的人際交往距離
放大鏡—增加父母對孩子的讚美語言
電話簿—手機通訊錄的優化對人際關係的影響
一次別離—利用正向心理學技術處理分離問題
替身技術—夫妻辯論會中的積極技術
積極行為頻次統計—利社會行為的誘發
積極語言頻次統計—運用積極語言來改善人際關係
生命中的貴人之扯衣角—感恩對個體幸福感的影響
生命中的「貴人」—運用正向心理學轉化成長中的創傷
幸福上上籤—積極語言的暗示作用
我的心裡只有你沒有他—積極關注自我和他人
天上有個陽—優化與父親之間的關係
水中有個月亮—優化與母親之間的關係
寶貝對你說—優化與孩子之間的關係
愛的束縛—減少父母對孩子的約束力
照相機—運用存在主義哲學增強人際關係
心靈感應練習—採用心理場理論來闡述人際關係