自律到自由的本事：成為能「主動選擇」的人，30個可持續成功的複利法則

劉奕酉
企業培訓與策略顧問，職場生產力作家。
超過20年職涯，為台灣少數具深厚職場實務背景的顧問，服務客戶包括：微軟、台積電與太古可口可樂等多家知名百大企業。
著作包括：
《看得見的高效思考》天下文化，2025
《高勝算的本事》樂金文化，2023
《20道資料視覺化難題全解析》新樂園，2021
《高產出的本事》樂金文化，2020（連續五年博客來百大暢銷商管書）
《我用模組化簡報，解決99.9%的工作難題》新樂園，2020
 
長期關注市場趨勢、知識整合與自雇者商業模式。擅長將抽象理念拆解為具體可行的策略與行動。每天閱讀兩小時已持續20年之久，自2019年開始每天寫作兩小時至今，練就了卓越的理解力與高效產出力。
 
粉絲專頁：https://www.facebook.com/yiyou.liu

前言｜自律不焦慮，自由更富足的生活之鑰
序章｜找到幸福的節奏：從二元對立到加乘效應
 
第一章｜有選擇權的人生：寬鬆自律×自主自由
法則01 自由不是擺脫限制，而是拿回人生的「主導權」
法則02 真正的不自由，來自沒有選擇權，而非時間不夠
法則03 自由=自我管理力×價值創造力
法則04 自律不是約束，是買下未來自由的門票
法則05 努力錯了，自律會讓你更累
法則06 快樂來自主動參與和成就
【實戰練習】選擇權覺察與實踐表
 
第二章｜寬鬆自律：讓自律變得更輕鬆，而不是壓力
法則07 時間管理，其實是能量管理
法則08 最低有效自律：讓進步變得不費力
法則09 培養閱讀習慣，是為了思維升級，而非搬運知識
法則10 你的經歷，就是你的創意儲蓄帳戶
法則11 別被過去的成就綁架
法則12 重視彈性與人性，讓習慣自動化
【實戰練習】將能量化為生活的養分
 
第三章｜自主自由：從自律、自然到自得其樂
法則13 用「微習慣」啟動自律，以小改變帶來大影響
法則14 在倦怠時，要重新找回做這件事的能量與意義
法則15 以專注關鍵20%，發揮槓桿效應
法則16 不靠意志力，而是以「場景設計」來維持自律
法則17 創造「輸入」到「產出」的正向循環
法則18 設定行動框架，讓目標不再是空談
法則19 掌握高效休息，善用自律換來的自由時光
法則20 穩定深耕興趣，才能帶來長期的快樂
【實戰練習】解鎖新領域挑戰
 
第4章｜高效共贏：發揮自律槓桿，在組織中創造最大價值
法則21 啟動彈性聚焦，建立心理靈活性
法則22 化繁為簡，用結構化思維降低團隊的溝通內耗
法則23 聰明交辦，善用團隊協作放大成效
法則24 解決組織問題，才能擁有最大的自由
法則25 在限制中創造自由，達成「績效與彈性」的雙贏
【實戰練習】聚焦與放手
 
第5章｜富足人生：超越限制，活出自我實現的意義
法則26 面對變化，你在意的核心價值不能動搖
法則27 數位斷捨離，守護你最稀缺的專注資源
法則28 設定內在目標，找到驅動生命的第二曲線
法則29 找到黃金配比，維持職涯四季的動態平衡
法則30 以團隊共好為起點，啟動自我實現的正向循環
【實戰練習】校準內在並真正做出改變
 
結語 從「動態調整」到「富足人生」的終極躍遷
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