孩子的簡單正念：60個靜心練習，陪孩子專注應對高壓世界 Mindful Games Sharing Mindfulness and Meditation with Children, Teens, and Families

最簡單的正念練習
培養：靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力
學會：安頓自己，同理他人，關懷世界

　　◆孩子缺乏專注力時
　　→練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。

　　◆快被情緒淹沒了！
　　→練習「冰塊融化了」，把注意力放在當下，鎮定心神。

　　◆有個同學好討厭！
　　→練習「祝福不喜歡的人」，給出祝福時，自己也會有奇妙的改變。

　　◆有睡眠障礙嗎？
　　→練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消除壓力。

　　◆對生命的複雜與不確定性感到壓力時
　　→練習「神祕盒」，承認自己所知有限，你將如釋重負。

　　正念遊戲，掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題
　　培養6種能力，給孩子最珍貴的禮物
　　靜心力——覺察當下，是靜心的開始
　　洞察力——不糾結小事，放眼大局
　　審視力——審視情緒，精準控制
　　聚焦力——專注當下過程，不憂慮結果
　　關懷力——表達真實情感，同理他人
　　連結力——將善意付諸行動，與人連結

本書特色

　　1. 先向內找回專注力、平衡情緒，再向往外調整言行、發展同理心，漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。

　　2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作，孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。

　　3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法，一種遊戲，多種變化，可依不同學習目的自由變換。

　　4. 從找回專注力的呼吸覺察練習，到活潑動態的肢體遊戲，親子一起愈動心愈靜。

教育教養界、正念靜心圈　家長‧老師‧專家齊聲推薦

　　朱素珠  新竹縣竹中國小幼兒園主任
　　林麗玲　正念教養專家、MBPS正念親職教養系統創建者
　　李燕蕙　南華大學生死學系副教授
　　高　曼　《EQ》之父
　　陳德中　台灣正念工坊執行長
　　張世傑　正念覺察老師
　　黃鳳英　國立台北教育大學教育系助理教授、台灣正念教育與研究協會理事長
　　溫宗堃　台灣正念發展協會理事長
　　廖笙光（光光老師）　敦南兒童專注力中心技術長
　　劉　軒　知名作家
　　（依姓氏筆畫排序）

　　此書的最大特色是猶如正念百寶箱，裝滿各式各樣正念練習與活動，可以讓人信手捻來，而且每一個練習都簡單易學，對兒童心智訓練極其有用。──溫宗堃

　　本書的練習不僅對孩子有益，成人也能從中得到教學相長的機會，進行自我反思，自己先培養正念後，再教給孩子。──陳德中

　　書中所有正念練習都像正念呼吸一樣，很平凡卻又很不平凡。每個看似小小的練
習，都在增強孩子的心智肌肉。──林麗玲

　　小孩仍屬於具體操作期，講太多的道理，不如講一些智慧的故事，和做實際的練習，更能體會正念精髓，這本書真的做到這個重點。──張世傑

　　正如原文書名「正念遊戲」，本書以充滿藝術創造力與遊戲的方式帶領正念練習，透過聚焦力、靜心力、洞察力、審視力、關懷力與連結力等六種生活能力，可培育孩子的獨立自主性、慈悲智慧與創造力，值得所有家長老師帶孩子一起練習。──李燕蕙

　　繁忙時才更要靜心。唯有先能「察覺」自己的內在感受，才能學會如何「同理」與「感恩」。就讓我們運用書中的小技巧，引導孩子先認識自己吧！──廖笙光（光光老師），敦南兒童專注力中心技術長

　　「正念」核心概念就是「專注於當下」和「自我覺察」。透過練習正念，你可以幫助自己過上更快樂、更自在的人生。但就像騎單車、學畫畫一樣，正念思考是一項需要學習的技能。最好的消息是，這些技巧連孩子都能練得起來，而且愈早開始愈好。這本書，將是我們最有力的工具書。讓我們一起把正念變成一種全家實行的生活態度吧！──劉軒，知名作家

　　透過精采、好玩且引人入勝的方式，將正念注入孩子的日常生活中。──高曼，《EQ》作者

　　葛凌蘭提供一套有效的工具，運用有科學根據的方法，促進兒童與青少年的大腦與人際關係的發展，藉此強化他們的心智。──席格博士，《不是孩子不乖，是父母不懂》、《青春，一場腦內風暴》作者

　　對於周遭有小孩的人（也就是世上每個人）來說，本書提供了非常寶貴的參考資源。我個人極力推薦。──葛斯汀，「內觀靜心協會」共同創辦人、《正念：覺醒的實用指引》作者

　　葛凌蘭結合自身對正念靜心練習的了解，以及對兒童發展與研究的廣泛認識，發展出書中的團體活動與遊戲，不但容易理解、能與孩子產生高度連結，也極富同理心、寬容心，而且又好玩。雖是寫給一般成人的教養書，但同樣適用於每一位想豐富身心的讀者。──薩爾茲堡，「內觀靜心協會」共同創辦人、《靜心冥想的練習》作者

　　葛凌蘭以罕見的天分，捕捉到正念的精髓。──普迪科姆，正念專注力專家、腦內空間創辦人

　　書中新穎的基礎練習，可幫父母師長教養出更好的孩子，以及找到最好的自己。──舒亞．達斯喇嘛，當代禪修大師、《喚醒內在的佛陀》作者